【開一扇窗】物價指數與情緒反應

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陳志賢醫生伉儷

在疫情的影響下，全球的經濟和民生也受到嚴峻的考驗和關注。從新聞報導得知，加拿大的物價指數上升，通貨膨脹和加息令生活百上加斤，個人負債增加，更多人憂慮就業前景和將來的生活得不到保障。我們難免受著身處的政治、經濟、社會、文化和外圍全球性的環境因素，影響而產生認知的應對，這些應對又直接影響行為和情緒的反應，行為可以影響情緒的反應和認知的評估。現舉例說明之，當A連日來聽到新聞報導，心情比較憂慮，他思想到前景不明朗，經濟只會越來越差，有朝一日會入不敷支。當他的負面思緒揮之不去，他的心情就越來越憂慮，開始影響他胃口不佳，失眠並導致坐立不安，也影響他的社交生活，因不想跟朋友外出交誼，免浪費金錢。A 越想便越憂慮，也變得越來越退縮，這便是思想、情緒和行為的密切關係，並能產生的惡性循環。當B聽到連日來的新聞報導，他作出的認知評估是這既是全球性的影響，大家也一同面對，無法倖免，於是他抱持一個平常心很平靜（情緒反應）去繼續過生活，做他日常會做的事情，只是比以前小心留意理財，減少不必要的開支（行為表現），卻沒有影響他的生活質素。這說明思想會影響情緒和行為，行為亦會影響思想和情緒，情緒也會影響思想和行為。三者是密不可分的。

從上述A和B的例子，他們在同一件事情上，有著不同的情緒和行為反應，是因為他們有不同的思維去應對問題。原來我們常常受到情緒困擾，是因為我們的思想模式，自動地用了習慣性的不良思想模式去作出反應，而導致過度的情緒。在輔導室中，輔導員往往幫助受導者，去發現這些導致他們感到窒息的不良思想模式，要尋找打開一扇窗來呼吸新鮮的空氣，換走令自己喘不過氣的污染空氣。其中三個可行的方法，停止負面的思想，留意那些很有陽光氣息的人的思維方式，學效他們的行事為人，能保持心境開朗的秘訣。停止負面的行為表現，不要做出傷害自己和別人的行為。反之，作息有序，注意飲食健康，做適量的運動，保持正常的社交生活，這些活動會令我們緊張的情緒稍得舒緩。若能夠外出走走，與人交談交往，製造自我放鬆的機會，有助以不同的角度思考問題，能跳出舊有的思想框框，嘗試不同的方法，更有效面對生活上的挑戰。停止讓負面情緒繼續膨脹下去，當心情不佳時，不要讓自己想着負面的事情，或老是想著自己或別人的不是，可以嘗試不將注意力放在自己的感受上，起來做一些別的事情，甚至關懷別人的需要，學習好好管理自己的情緒。